কী ভাবে যোগ ব্যায়ামের অভ্যাস করবেন ?

 

যেকোনো বয়েসের ছেলেমেয়ে উভয়ই যোগ ব্যায়াম করতে পারে। ৫ বৎসরেরে ছেলে মেয়ে থেকে আরম্ভ করে ৮০-৯০ বছর পর্যন্ত স্ত্রী পুরুষ সকলেই যোগ ব্যা়ামের অভ্যাস করতে পারে। শুধু বয়স এবং স্ত্রী পুরুষ ভেদে ব্যায়ামের প্রকার ভেদ ও তার সময় মাত্রা আলাদা হয়।

পাতলা গদি বা নরম স্থানে যোগ ব্যায়ামের অভ্যাস করা শ্রেয়। খেয়াল রাখতে হবে কোনো ভাবে পরে গেলে বা যেকোনো ভাবে পিছলে গিয়ে শরীরের কোনো অংশে ব্যথা বা চোট সৃষ্টি নাকরে।।

৮-১০ বৎসর ও ৫ বৎসরের বাচ্চা ছেলে মেয়েরা যেকোনো ব্যায়াম ১৫ সেকেন্ড করে ২ বার অভ্যাস করবে। পরে বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে ও সামর্থ্য অনুযায়ী ৩০ সেকেন্ড করে চারবার অভ্যাস করবে। প্রত্যেককে খেয়াল রাখতে হবে একদিন একসাথে ৭-৮ টির বেশি যোগ ব্যায়াম করার প্রয়োন হয়না।

কিশোর কিশোরীরা ১০ থেকে ১৩-১৪ বছরের ছেলে মেয়েরা প্রথম প্রথম প্রতি যোগ আসন ৩০ সেকেন্ড করে চারবার অভ্যাস করবে। কোনো রকম অসুবিধা বা কষ্ট অনুভব হলে নিজের সামর্থ মতো করবে। এভাবে ধীরে ধীরে নিজেরাই ব্যায়ামের সময় বাড়িয়ে নিতে সক্ষম হবে।

দীর্ঘদিন ধরে একই ব্যায়াম করার ফলে একাসনে থাকার অভ্যাস রপ্ত করে নিলে সেই আসনটি পরপর চর বার অভ্যাস না করে ৪-৫ মিনিট আসনটি ধরে রাখতে পারে, এবং এভাবে আসন অভ্যাস করার পর ১-২ মিনিট সবাশন করবে। এরপর আবার অন্য আসন অভ্যাস করতে পারে। তবে যারা সব সময় গৃহকাজ নিয়ে ব্যস্ত থাকে (গৃহিদের ক্ষেত্রে) কোনো আসন ৫ মিনিটের বেশি সময় ধরে করা ঠিক নয়।

প্রথম প্রথম যোগাসনে কিছু ভুল ভ্রান্তি হতে পারে, অনেকে মনে করেন এতে কোনো শারীরিক ক্ষতি হতে, এরকম ধারণা একেবারেই ভুল। এই রকম ভুল গুলোকে বার বার অভ্যাস করার মাধ্যমে সংশোধন করে নিতে হবে।